Lietuvos krepšinio federacijos projektas „Tikslas – 60“
Šis projektas yra skirtas Lietuvos jaunųjų krepšininkų fizinio ir techninio parengtumo nustatymui. LKF testuotojų komandos per metus aplankys visas šalies sporto mokyklas ir atliks 6 testus su jaunaisiais krepšininkais.
- 20 metrų sprinto testas
- Šuolio į aukštį su rankų mostu testas
- Koordinacijos testas
- Šaudyklinio kamuolio varymo testas
- Metimų į krepšį per 1 min testas
- 30 baudos metimų testas
Maksimalus balų skaičius, kurį galima surinkti, atlikus visus testus, yra 60.
Testų atlikimo metodika:
20 m bėgimo testas
Testo tikslas: nustatyti ir įvertinti krepšininkų reagavimo ir lokomocinį greitumą.
Įranga ir priemonės: fotofinišas.
Testavimas: po komandos tiriamieji iš aukšto starto kuo greičiau įveikia 20 m nuotolį. Nuotolį tiriamieji įveikia du kartus: po kiekvieno mėginimo reikiamai pailsėjus (pulso dažniui grįžus į ramybės būseną).
Testo rezultatas: geriausias laikas iš dviejų mėginimų.
Šuolio į aukštį su rankų mostu testas (CMJ)
Testo tikslas: įvertinti krepšininkų kojų raumenų susitraukimo galingumą ir koordinaciją.
Įranga ir įrankiai: Optojump platforma
Testo rezultatas: geriausias laikas iš dviejų mėginimų
T-Test greitumo ir koordinacijos testas
Testo tikslas: įvertinti krepšininkų greitumo ir koordinacijos fizines ypatybes.
Įranga ir įrankiai: 5 stoveliai ir laikmatis.
Testavimas. Vykdydamas komandą, dalyvis (1) nuo galinės linijos kuo greičiau bėga į priekį iki centrinio kūgio, (2) šonu, pristatomu žingsniu į dešinę 5 m iki dešiniojo kūgio, (3) šonu pristatomu žingsniu į kairę 10 m. iki kairiojo kūgio, o tada (1) grįžta į dešinę iki centrinio kūgio ir atbulom pasiekia finišo liniją.
Testo rezultatas: geriausias laikas iš dviejų mėginimų
Šaudyklinis kamuolio varymas
Testo tikslas: įvertinti kamuolio varymo įgūdžius intensyvaus fizinio krūvio metu.
Įranga ir priemonės: laikmatis, krepšinio kamuolys. Pasirengimas testuoti. Testas atliekamas standartinėje 28 m ilgio krepšinio aikštelėje. Startuodamos toje pačioje aikštės pusėje testą vienu metu gali atlikti dvi žaidėjos.
Testavimas. Žaidėja su kamuoliu stovi prie galinės linijos. Po signalo (Į vietas! Dėmesio! Marš!) kaip galėdama greičiau varo kamuolį kas kart, po kiekvieno sumušimo keisdamas ranką, iki artimiausios baudos metimų linijos, užmina ją. Apsisuka, varo kamuolį iki galinės linijos (pradmės), užmina ją. Varo kamuolį iki vidurio linijos atgal prie galinės linijos ir t. t. (2 pav.).
Testo rezultatas: sugaištas laikas įveikiant visą nuotolį.
1 minutės metimų į krepšį testas
Testo tikslas: įvertinti metimų į krepšį iš skirtingų aikštės vietų tikslumą, esant intensyviam fiziniam krūviui. Įranga ir priemonės: trys stoveliai, kamuolys.
Pasirengimas testuoti: vienoje krepšinio aikštės pusėje išdėstomi trys stoveliai: aikštės viduryje, prie tritaškio linijos 45° kampu su lentos plokštuma ir priešingos pusės baudos metimų linijos gale. Po krepšiu stovintis pagalbininkas perduoda kamuolį tiriamajam.
Testavimas: tiriamasis, gavęs ženklą, bėga iš vidurio aikštės link krepšio ir, gavęs kamuolį, meta iš dvižingsnio, po metimo atbulas bėga link stovelio, stovinčio viduryje aikštės, apibėga jį ir vėl spurtuoja link stovelio, stovinčio šalia baudos metimų linijos išorinės pusės, gavęs kamuolį, meta šuoliuku ir atbulomis bėga iki viduryje aikštės stovinčio stovelio išorinės pusės, gavęs kamuolį meta į krepšį, atbulomis bėga iki pradinio stovelio ir, apibėgęs jį spurtuoja link krepšio, kur atlieka metimą iš po krepšio. Tokia metimų seka tiriamasis testą atlieka 1min.
Testo rezultatas: už kiekvieną tikslų metimą tiriamasis gauna taškus: už tikslų metimą iš po krepšio – 1taškas, už tikslų metimą nuo šalia baudos linijos stovinčio stovelio – 2taškai, už tikslų metimą nuo tritaškio linijos – 3taškai. Taškus skaičiuoja kamuolį padavinėjantis treneris ar žaidėjas. Galutinis testo rezultatas – surinkta taškų suma. Testas atliekamas du kartus (keičiant išdėstymo puses), įskaitomas geriausias rezultatas.
Metimo stabilumo testas: 30 baudų metimų
Testavimas. Atliekamos 6 serijos po 5 baudų metimus, po kiekvienos 5 metimų serijos žaidėjas turi lėtai apibėgti baudos aikštelę ir pasiruošti sekantiems metimams.
Testo rezultatas: pataikytų metimų skaičius iš 30 galimų.
